po treningu posilek

[...] 3 serie 4. sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 j.w 45kg*15 , 50kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 odrazu po treningu vitargo 15g + 5 g bcaa AERO ROEWEREK 40MIN 120-130 bialko 25g DIETA 09.00 jajka cale 210g + schab 90g + pomidor cebulka 250g 12.00 losos pieczony 150g + karkowka [...]

[...] .100g - łososia gotowanego na parzę, 24.8b/16.9t .50g - białego ryżu, 1.1b/12.9ww/0.1t .100g - 1 pomidor, 0.9b/3.6ww/0.2t Razem: 26.8b/16.5ww/17.2t - 328 kcal po treningu mialo nie byc tluszczu lososia daj do przed treningowego, a kurczaka do potreningowego. ryz jak wyzej. moze byc tez kasza gryczana,jaglana lub makaron z maki durum. [...]

To, ze trzeba dostarczyc weglowodany po treningu, to nie znaczy, ze koniecznie musi, to byc ryz bialy. Rownie dobrze mozna zjesc jablko albo banana tuz po treningu, a za 30 min zjesc normalny posilek z ww zlozonymi i bialkiem. To tylko kwestia interpretacji co do tych ww o wyskim IG...

[...] W KOLANIE, ALE TO RACZEJ NIE TO... NOGA STRASZNIE BOLI A KOLANO JEST SPUCHNIĘTE... PO NIEDZIELI PRZEJDE SIE DO LEKARZA. SUPLEMENTACJA Przed treningiem - 20g pure power Po treningu - Carbo 46g, białko 50g, mono 6g PODSUMOWANIE Dziś małe zakupy zrobiłem, przepraszam za brak filmów, ale byłem tak zły na to kolano;/ ciesze sie, że w ogóle [...]

[...] Prostowanie ramion z hantlą nad głową: 12kg - 12x 12kg - 9x 12kg - 7x SUPLEMENTACJA Przed treningiem - 20g pure power Po treningu - Carbo 46g, białko 50g, mono 6g PODSUMOWANIE Dzisiejszy trening poszedł bardzo dobrze, ale po nim czuje sie strasznie zmęczony i ide za chwile spać... Aaa i [...]

[...] Uginanie ramion z hantlą (chwyt młotkowy): 12kg - 10x 12kg - 10x 12kg - 8x SUPLEMENTACJA Przed treningiem - 20g pure power Po treningu - Carbo 46g, białko 50g, mono 6g PODSUMOWANIE Przepraszam za nieobecność, ale nie miałem czasem ani neta, a teraz niedawno mi sie telefon zepsuł;/ Waga spadla o [...]

[...] 17:00 trening zaraz po Banan K:171/T:0,5/W:42,3/B:1,8 - Dożuć jakieś białko albo daj wcześniej po treningowy, białko musisz dostarczyć do 30 minut po treningu. 5 posiłek (po treningowy)18:30 -150g ryż/kasza K:594/T:1/W:120/B:12,7 -100g tuńczyk w sosie pomidorowym K:135/T:7/W:1/B:17 RAZEM: K:729/T:8/W:121/B:29,7 - Jeżeli [...]

[...] ,salaty i jajka plus lyzka stolowa oliwy. owoc przedtreningowy (10.): piers z kurczaka,ryz -makaron badz kasza plus warzywa z mrozonek badz surowki. Trening 12.-13 zaraz po treningu 100g proteinek plus posilek przedtreningowy cz.2 . owoc 16-17 platki owsiane z jogurtem i ryzem ,owoc.Ewentualnie potem jakas kanapka z chleba ryzowego jak czuje [...]

[...] 109kg, dziś rano 111kg. Ide teraz czas na szamę nadszedł więc teraz bedzie duży posiłek i drugi dopiero ok 23-ej, w tym przed treniniem bcaa, gluta i pw+250mcg fragment, po treningu proch 40g i duży posiłek który pewnie dzisiaj zacznę o 22:30 /SFD/2016/10/25/0e98e2fb89ff4d5385827118b7ecbbb4.jpg [...]

[...] będzie to posiłek w proszku czyli 2x miarka vitargo i 1x miarka gainera to daje to na 45-60min przed treningiem odrazu z 10iu krótkiej insuliny. Druga porcja bezpośrednio po treningu do tego owoc i kolejna porcja vitargo+gainer. Ślin tylko w dni treningowe, żadnego carbo na treningu nie spijam, jezeli mam to bcaa ale aktualnie mi się skończyły. [...]

[...] będzie to posiłek w proszku czyli 2x miarka vitargo i 1x miarka gainera to daje to na 45-60min przed treningiem odrazu z 10iu krótkiej insuliny. Druga porcja bezpośrednio po treningu do tego owoc i kolejna porcja vitargo+gainer. Ślin tylko w dni treningowe, żadnego carbo na treningu nie spijam, jezeli mam to bcaa ale aktualnie mi się skończyły. [...]

[...] orzechów do pracy; muszę chyba jakoś inaczej rozłożyć pracowe posiłki (tj. dać coś więcej). Dodatkowo wychodzi mi, że w większość dni posiłek potreningowy mam 2-3 godziny po treningu (więcej kubełków już nie zniese) - czy to jest ok? TRENING - jakiś brak pałera wczoraj; zero progresu; nawet idąc na trening ledwie nogami przebierałam. Nie wiem - [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Podsumowanie tygodnia Dieta - 1 tydzień założenia: B-100, T-100, W-0 + woda - począwszy od 3.02. - 2l, każdego dnia + 0,25 + po każdym treningu posiłek potreningowy nie wliczany do bilansu: whey+owoc+MCT + warzywa zielone niewliczane do bilansu + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z [...]

    2013-11-09 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 20       dość mocne domsy w nogach po piątkowym treningu, ale tydzień temu było zdecydowanie ostrzej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,6            Waga tłuszczu             13,6            Sen             9,0             Zapotrzebowanie             2 918           Dieta     [...]

[...] jajek i 3bialek b-46g ww-114g t-25g posilek 3 poltorej godziny przed treningiem 100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek b-50g ww-78g t-9g posilek 4 zaraz po treningu // zaraz po treningu to chyba tylko wegle 100g gainera+30g bialka z odzywki b-50g ww-78g t-0g posilek 5 godzine po treningu 100g makaronu+200g twarogu chudego [...]

Dzisiaj na treningu poleciała klatka piersiowa : Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 16 14 12 10 +10 ( na dobitke z ciezarem 50% mniejszym ) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14 12 10 8 Maszyna Hammer (Wide Chest Press ) 14 12 10 10 + 10( na dobitkę z cieżarem 50% mniejszym) Rozpietki na bramie 14 14 14 14 Kinesis Station Press 10 10 10 [...]

[...] to strata kasy.Kalorie wydają sie byc rozsadne przy takiej aktywnosci,jesli nie zdobyles chodz 1kg-2kg po miesiacu to wrzuc dodatkowe 200-300kcal.Wywal te carbo po treningu,kolejna strata kasy,zjedz posilek zbilansowany normalnie do 1h po treningu.Rób posilki z wyprzedzeniem na kilka dni,mozesz je zmieniac w zaleznosci od preferencji [...]

[...] sie wyrobilem przed pracą, musialem zrezygnowac z cwiczenia na barki, bo mnie plecy bolaly(sprzatanie przez dluzszy czas w nieprawidlowej pozycji ciala wczoraj) dopiero po treningu moglem normalnie zjesc i nadrabialem opoznione posilki przez caly dzien. dzis jeszcze mi bialko zostalo na noc. uff trening byl szybki ok 45min ale bez wyciskan na [...]

[...] te dni mam treningowe w inne mam strasznie dożo nauki zazwyczaj. A w soboty i niedziele nie mam gdzie ćwiczyć bo zawsze wyjeżdżam. A co sadzicie o takiej diecie do mojego treningu?? 6.30 śniadanie: Mleko UHT 2% Musli z owocami , albo płatki kukurydziane cornflakes 10.00 posiłek szkolny : *2 kanapki z szynka i serem zółtym *3 parówki 13.00 II [...]

[...] Chuda wołowina Szpinak Marchew 2 łyżeczki octu winnego Posiłek 5 - przed treningiem Białko z weglowodanami prostymi (np. carbo + whey 2:1) Posiłek 6: Natychmiast po treningu Białko z weglowodanami prostymi (np. carbo + whey 2:1) Posiłek 7: Godzina po treningu Szklanka jogurtu bez tłuszczu Porcja odżywki proteinowej Owoce Płatki [...]